Cómo superar la ansiedad desde diferentes tratamientos
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM versión IV) definela Ansiedadcomo una preocupación excesiva que aparece la mayoría de los días durante al menos seis meses en relación con una serie de acontecimientos o actividades (como el trabajo o el rendimiento escolar) La persona presenta serios problemas para controlar su preocupación. Para ser diagnosticadas estas sensaciones como Ansiedad debe presentar al menos tres de los siguientes síntomas:
- Inquietud o sensación de agarrotamiento o tensión
- Astenia fácil (sensación generalizada de cansancio o fatiga)
- Dificultad para concentrarse o quedarse con la mente en blanco
- Irritabilidad
- Tensión muscular
- Trastorno del sueño (dificultad para dormirse o mantener el sueño o sueño intranquilo y poco reparador)
Es importante tener claro antes de poner solución que presentes, como ya he comentado anteriormente, tres o más de los síntomas señalados durante seis meses o más. Ahora que sabes lo que esla Ansiedad, vamos a buscarle solución. El plantearte ir a un Psicólogo no debería agobiarte, piensa que lo mismo que cuando te duele alguna parte de tu cuerpo acudes al especialista oportuno para que te cure, un Psicólogo es un profesional que te ayudará a “curar” tu ansiedad. Si bien es cierto que en España ocultamos a nuestra familia y conocidos nuestras visitas al Psicólogo, hay países como Inglaterra donde cada familia tiene un Psicólogo Familiar al igual que su Médico de Familia; algún día la sociedad española lo verá de la misma forma natural que en estos países, mientras depende de nosotros y nosotras el que estas visitas se normalicen y no se vean como “va a un Psicólogo porque está loco o loca”.
Desde mi punto de vista, la mejor forma de superar una Ansiedad es participar en Terapia Cognitiva –Conductual. Es decir, este tratamiento consiste en exponerse de forma gradual a las situaciones de la vida diaria que has estado evitando, empezando por la situación que menos ansiedad te genere, de manera progresiva vas subiendo en la escala de Ansiedad –exposición. Esta exposición sistemática y gradual consigue mejorar notablemente la evitación fóbica.
Por un lado, debes aprender una interpretación más positiva –benigna, con menos sentimiento catastrofista. Es muy importante controlar estos pensamientos para no llegar a sufrir un trastorno de ansiedad con agorafobia o un trastorno de angustia o incluso algún tipo de fobia.
A la par que realizamos estas exposiciones debes aprender técnicas de control de la respiración para evitar la hiperventilación, así como relajación muscular, de manera que cuando estés frente a tu objeto de ansiedad pongas en práctica estas técnicas que te ayudarán a mantenerte durante más tiempo en ese lugar o situación. Piensa que además la práctica de algún tipo de deporte te ayudará en extremo a controlar tu ansiedad, eso sí, debe de ser un deporte en el que el control de la respiración sea importante. Puedes leer nuestro artículo sobre “Cómo ponerse en forma practicando natación”; además de ser el deporte más completo, el control de la respiración es importantísimo para su práctica. Así, la realización de yoga o Pilates también te beneficiará en este sentido.
Nosotros te damos las claves fundamentales, ahora tú decides cuál será la solución más adecuada a ti por tu estilo de vida o tiempo libre del que dispongas, así como por tu situación económica. Sé fuerte y “a por ellos que son pocos y cobardes”.